先輩ママが教える「出産までの大切な時間の過ごし方」

妊娠中は赤ちゃんを迎えるための大切な時間。夢と幸せに満ちあふれた気持ちだけでは無く、体の変化やそれに伴う体調管理、出産・育児の準備など、この時期の過ごし方に戸惑いを感じる妊婦さんも多いのではないでしょうか？
そこで今回は、当スタジオで働く先輩ママたちに、マタニティライフの過ごし方についてアンケート調査を行いました。結果を参考に、お腹の赤ちゃんとステキな時間を過ごしてくださいね。

産後を充実させるために

妊娠中は赤ちゃんを迎えるために、体形やホルモンバランスなど、さまざまな体の変化が起こります。つわりをはじめ妊娠中は免疫も下がるため、日頃の体調管理がとても重要です。
中でも体重管理には気をつけましょう。通常、妊娠中は8キロ前後の増加が理想的だといわれています。過剰増加は妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病、難産のリスクが高まるだけでなく、産後の体調にも影響があると考えられています。妊娠中の体調・体重をしっかりコントロールして、産後の充実した生活に備えましょう。

Q：妊娠・出産時の年齢を教えてください。

6割以上のスタッフが20代までに妊娠・出産を経験しています。しかし最近は働く女性も増え、結婚や出産のタイミングも以前に比べ遅くなる傾向がありますね。そんな背景からか、当スタジオでも30代での出産も3割を超えています。

Q：妊娠中の体重について教えてください。

半数近くのスタッフが許容範囲に体重管理できたようですが、適正体重を超えてしまったスタッフも４割いました。気をつけているつもりでも、なかなか難しいようです。日頃から適度な運動と栄養のバランスの取れた食生活を心がけましょう。

Q：体重の増えすぎに気を付けるために、何かしましたか？

Q：「はい」と答えた方は、具体的に何をしましたか？

・散歩
・仕事をした
・食事制限
・体重の管理というよりは妊娠性糖尿病対策のために糖質制限、野菜を多くとることを心がけました
・食事を気を付けたり、適度な運動をしました
・低カロリーの食品。おやつを選ぶ　よく噛む　満腹の前にとめる
・スイミング、食事
・雑巾がけ、食事
・野菜中心の食事と運動をしました
・ランチの回数を減らす　みなとみらいを散歩
・動くようにした
※回答より一部抜粋

散歩・ウォーキングといった軽い運動や、食事に気を付けたという回答が目立ちます。食事に関しては、カロリーを取り過ぎないように気をつけたり、糖質制限、野菜を多く取り入れた食生活を心がけると良いですね。

マタニティライフを快適に過ごそう/h2>
妊娠中は気分も不安定になりがちです。原因はいろいろ考えられますが、ストレスをためず、ゆったりとした気持ちで過ごせるように工夫してみましょう。

Q：妊娠中ストレス発散のためにやったことを教えてください。

・散歩
・お友達とランチをしたり、できるだけ歩いて気分転換をしていました
・仕事　友人と会う
・友人とランチや旅行など
・好きな物を食べる
・食べ物でストレス発散（すっぱいもの）
・妊婦だからと思わずにいろんなところに出掛ける
・子供のための小物つくり　横浜市内を散歩
・甘いものを食べる
・友達とのお茶、DVD鑑賞
※回答より一部抜粋

気分転換につながる「散歩」や「友達と会う」と答えた方が多かったようです。
その他の答えには、

・撮りだめしているDVDを見る
・読書
・のんびりテレビを見る
・子供と一緒だとなかなか行けないお店に行く

など１人の時間を大切に過ごす意見も目立ちました。